Models nippen am Mini-Perrier, Manager halten sich an 1,5-Liter-Flaschen Evian fest, Trendsetter beeindrucken mit dem edlen Antipodes aus Neuseeland. Wasser ist das In-Getränk.

Wasser heißt Leben! Denn das nasse Element ist die wichtigste Energie- und Schönheitsquelle für den menschlichen Organismus. Es transportiert alle Nährstoffe in unserem Körper, garantiert einen gesunden Stoffwechsel und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit. Da überrascht es keineswegs, dass wir bei der Geburt zu 95 Prozent aus Wasser bestehen! Dieser Anteil verringert sich jedoch im Laufe des Lebens – bei einem durchschnittlichen Erwachsen auf bis zu 70 Prozent. Der Grund: Mit den Jahren lässt unsere Fähigkeit Wasser im Körper zu binden nach. Außerdem verlieren wir täglich 2,5 Liter Wasser, ein Viertel davon über die Haut. Die gilt es auszugleichen. Ansonsten drohen Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen und eine rissige Haut.

„Wenn sich der Durst meldet, ist bereits Feuer am Dach“, warnen Ernährungsexperten. Denn dann ist auch meistens die Aufmerksamkeit verringert. Immerhin führen 10 Prozent Flüssigkeitsverlust bereits zu Verwirrtheit und körperlichen Schäden. Im Normalfall benötigen wir zwei bis drei Liter Flüssigkeit täglich. Klettern die Temperaturen aber so richtig in die Höhe oder schwitzen wir beim Sport, müssen wir Körper und Kreislauf mit genügend Flüssigkeit in Schwung bringen. Aus gesundheitlicher Sicht ist es nicht nur wichtig, wie viel, sondern auch, was getrunken wird. Das ideale Getränk sollte ausreichend Mineralstoffe und Vitamine, aber wenig bis keinen Zucker enthalten.

Der wohl beste und preisgünstigste Durstlöscher ist Leitungswasser. Außerdem kann Leitungswasser geschmacklich mit Frucht- und Gemüsesäften verbessert werden. Diese sind reich an Mineralstoffen und Vitaminen. Zu beachten ist jedoch der natürliche Zuckergehalt der Säfte. Daher die Devise: Verdünnen – am Besten im Verhältnis 1:2 bzw. 1:3. Aber auch Mineralwasser kann als Flüssigkeitszufuhr verwendet werden. Es ist reine Geschmacksache, ob man Wasser oder Mineral bevorzugt. Der einzige Unterschied: Mineralwässer liefern Mineralstoffe.

Bei bestimmten Getränken ist jedoch Vorsicht geboten. So zum Beispiel bei Kaffee, schwarzem Tee oder Alkohol – diese führen zu einer verstärkten Wasserausscheidung. Auch Energy Drinks sind mit Vorsicht zu genießen und als Durstlöscher nicht geeignet. Sie enthalten neben Wasser, Zucker, Süßstoffen, Vitaminen, Aromastoffen und Farbstoffen auch jede Menge Koffein. Und das wirkt stark harntreibend. Isotonische Getränke belasten auch nur die Geldbörse von Hobby-Sportlern. Denn: Ein „Apfelsaft gespritzt“ steht den speziellen Sportgetränken in nichts nach.

Beherzigen Sie deshalb die folgenden Trink-Tipps – dann werden Sie garantiert nie auf dem Trockenen sitzen und Ihre Haut bewahrt eine natürliche Frische.

Trinken Sie täglich zwei Liter

Wasser ist das wichtigste Lebensmittel. Um den Körper fit und die Haut straff zu halten, sollten Sie täglich mindestens zwei Liter davon trinken. Am besten in Form von Mineralwasser oder Tee. Auf Limo, Cola & Co. hingegen können Sie getrost verzichten: Getränke mit hohem Zuckergehalt löschen zwar Ihren Durst, fördern aber auch die Entwicklung von Karies und Übergewicht. Wählen Sie stattdessen erfrischende Teesorten.

Kombinieren Sie Essen & Trinken richtig

Man ist, was man isst – daran sollten sich auch Ihre Trinkgewohnheiten orientieren. Denn je mehr Salz Sie zu sich nehmen, desto mehr Flüssigkeit benötigt Ihr Körper. Salat, Gemüse und Obst dagegen enthalten neben lebenswichtigen Vitaminen auch sehr viel Wasser. Es lohnt sich daher, an der Obsttheke öfter mal kräftig zuzugreifen. Ihr Organismus wird es Ihnen danken – und Ihr Gaumen ebenfalls. Guten Appetit!

Trinken Sie kontinuierlich

Haben Sie schon einmal ein Model ohne die obligatorische Flasche Wasser in der Hand gesehen? Mit Sicherheit nicht – außer auf dem Catwalk natürlich. Kein Wunder, denn Wasser ist ein unentbehrlicher Baustein für funktionstüchtige Hautzellen. Gerade bei Haut ab 35 Jahren kann regelmäßiges Trinken, kombiniert mit der richtigen Pflege, wahre Wunder bewirken. Also: Nicht erst warten, bis der Durst kommt. Vorbeugen heißt das Zauberwort!

Reduzieren Sie den Genuss von Kaffee und Alkohol

Sowohl Kaffee als auch Alkohol entziehen dem Körper Flüssigkeit und trocknen die Haut aus. Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, zu jeder Tasse bzw. jedem Glas die entsprechende Menge Wasser zu trinken. Apropos: Ein Glas Wasser zwischendurch hilft auch dabei, die Wirkung übermäßigen Alkoholgenusses auf eine gesunde Art und Weise einzudämmen.

Check: Trinken Sie genug? Wie viel wiegen Sie?

Nicht alle Menschen müssen gleich viel trinken. Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass man pro Kilogramm Körpergewicht 40 ml Wasser am Tag trinken sollte – Kinder noch etwas mehr.

Treiben Sie öfters Sport?

Bewegung ist gesund – aber nur wenn man dabei ausreichend trinkt! Eine Faustregel besagt, dass man für jede Stunde Sport ein bis zwei Liter Wasser zusätzlich trinken sollte – je nachdem, wie viel Schweiß geflossen ist. Dies können Sie übrigens dadurch feststellen, indem Sie sich einfach vor und nach dem Training wiegen. Die Differenz ist die Menge Wasser, die Ihnen fehlt.

Halten Sie sich häufig in Räumen mit trockener Luft auf?

Wenn Sie einen Großteil des Tages im klimatisierten Büro oder in Räumen mit trockener Heizungsluft verbringen, benötigt Ihr Körper mehr Flüssigkeit. Wir empfehlen 2,5 Liter am Tag. Tipp, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen: Füllen Sie ein flaches Gefäß mit Wasser, und stellen Sie es im Raum auf.